Opvarmning- og udstrækningsprogram + teori

Opvarmnings-program

Musik: Gangnam style - Psy
Øvelser inkluderet: Gå på stedet, hop på stedet, sving med armene, skihop og gangnam style hop


Den teoretiske del til opvarmningen: 

Grunden til at man laver opvarmning er, for at forberede kroppen fysisk og psykisk til at yde en idræts-aktivitet

Formålet med opvarmning er:

- At øge præstationsevnen

- At motivere til den efterfølgende aktivitet

- At nedsætte risikoen for skader

Opvarmningen handler om at få kroppens temperatur til at stige, og det er i forbindelse med dette vigtigt at man arbejder med de store muskelgrupper.

Man har med måling, fundet ud af at muskeltemperaturen er stabil efter 10 minutter, og det er derfor vigtigt at opvarmningen varer minimum 10 minutter.

En god opvarmning har en god psykisk

virkning. Man tænker på det, man nu skal i

gang med, og skubber andre ting til side.

For at opnå en god mental opvarmning, skal man være i stand til at kunne skubbe hverdagen problematikker væk, og kun fokusere på opvarmningen.  Opvarmningen indeholder ofte aktiviteter fra den kommende træning.

Udstrækningsprogrammet 

Musik: Solen er så rød mor - Alberte 

Øvelser inkluderet: Armstræk, nakkestræk, sidestræk, benstræk, rygstræk. 

Den teoretiske del til udstrækningen:

Udstrækning handler om at få arbejdet og strækket de muskler man har brugt i løbet af træningen/aktiviteten, dette hjælper musklerne til at komme tilbage til normal længde.

Når personen udfører øvelserne, skal stillingen holdes 20 sek.

Når man arbejder med børn kræver det nogle specielle overvejelser, i forbindelse med bevægelighedstræning. Børns bevægelighed er letpåvirkelig, og de er elastiske og plastiske, og det er i barndommen at senestrukturerne er mest påvirkelige. Dette betyder at man skal passe på med for meget bevægelighedstræning, da dette kan give permanente skader på sener og muskler.  

.